Como lidar com a pressão acadêmica na universidade

A universidade pode trazer um mundo de possibilidades, mas também pode ocasionar uma grande pressão sob os estudantes. Saiba como lidar com isso!

Todo mundo sabe que a oportunidade de cursar uma graduação é um grande privilégio, uma vez que muitas pessoas não conseguem alcançar tal oportunidade.

Contudo, agrega-se a essa vantagem, também, um grande peso: a responsabilidade de ter boas notas, conseguir um emprego e ter sucesso na vida profissional.

O estudante passa por muitas dúvidas, são diversos os erros e acertos nesse caminho e tudo isso pode ocasionar uma enorme pressão acadêmica, bem como o desencadeamento de alguns transtornos mentais.

Por isso, neste artigo, vamos elencar alguns passos para tornar a sua trajetória acadêmica mais leve, além de ensinar formas de lidar com as tantas pressões existentes nessa fase. Vem com a gente e boa leitura!

Tipos de pressão acadêmica

São muitas as pressões que um estudante pode vivenciar em um ambiente acadêmico, conheça os principais abaixo:

• Sobrecarga de atividades: a faculdade pode ser exigente e muitos estudantes se sentem sobrecarregados com os inúmeros trabalhos e leituras necessárias para acompanhar as aulas e realizar tarefas;

• Falta de motivação: muitos estudantes se sentem desmotivados durante o curso, especialmente quando não há uma identificação com a graduação escolhida ou se sentem desestimulados com tamanha dificuldade das disciplinas;

• Problemas financeiros: é comum também os estudantes enfrentam dificuldades financeiras durante a faculdade e isso ocasiona uma enorme pressão, especialmente com tantas despesas que são necessários, como livros, moradia, alimentação e outros gastos;

• Problemas pessoais: alguns estudantes também enfrentam problemas de saúde mental, problemas familiares ou problemas de relacionamento. Isso pode afetar o desempenho acadêmico e a capacidade dele de acompanhar as atividades universitárias;

• Dificuldades de aprendizagem: também é possível passar por pressão quando alguns estudantes têm dificuldades de aprendizagem, como dislexia ou déficit de atenção, algo que torna a experiência universitária um pouco mais difícil.

Dicas simples para lidar com cobrança na faculdade

Sabia que existem formas de ter uma experiência leve durante a graduação? Sim, há muitas formas de encarar situações e estratégias que podem te ajudar a passar por essa fase com mais tranquilidade.

Por isso, separamos as seguintes dicas para você aprender a lidar com cobranças na faculdade, confira a seguir:

Estabeleça metas realistas

Nada de traçar trilhões de metas inatingíveis. Pense naqueles objetivos mais realistas e alcançáveis, isso, provavelmente, pode te ajudar a se sentir mais motivado e ter um senso de realização maior.

Além disso, é importante definir metas que sejam de curto e longo prazo e quando as atingir, dar a si mesmo pequenas recompensas.

Inclusive, existem vertentes da neurociência que explicam a recompensa como um estímulo motivacional positivo. Então não há nada de errado em valorizar e parabenizar pelas conquistas.

Sendo assim, para estabelecer metas realistas, pode-se fazer o seguinte:

• Considere a disponibilidade de tempo e recurso para cada objetivo;

• Identifique o grau de dificuldade de cada uma dessas metas;

• Estabeleça um prazo para cumpri-las, por exemplo: curto, médio ou longo-prazo;

• Mantenha-se motivado para realizá-las a partir de algumas recompensas.

Organize seu tempo

Como a desorganização pode ser um fator importante para o desencadeamento da pressão psicológica, visto que o estudante passa a se cobrar de forma intensa, a sugestão é você conseguir planejar o seu tempo.

Para isso é possível criar um cronograma de estudos, onde você organize suas tarefas diárias e semanais, bem como insira suas atividades pessoais também. Assim, têm-se uma maior sensação de controle na rotina.

Além disso, também evita-se tanto a procrastinação, quanto possibilita ter um maior vislumbre de todas as suas responsabilidades. Ou seja, o estudante tem mais chances de conseguir se concentrar nas suas atividades mais importantes.

Peça ajuda a conhecidos

Qual foi a última vez que você pediu ajuda para alguém? Precisar de outras pessoas é totalmente normal, então não tenha medo de solicitar apoio, seja de seus colegas, professores ou profissionais de apoio da universidade.

Muitas vezes outras pessoas que você conhece estão passando pela mesma coisa que você. Portanto, compartilhar seus sentimentos, dificuldades, medos e anseios com esse alguém, pode te ajudar a perceber que existem pessoas com a mesma sensação que você.

Contar com pessoas de confiança também é uma boa forma de encarar as pressões da vida acadêmica. Então não deixe de conversar com seus pais ou familiares, eles podem ser a força que precisa nesse momento.

Mantenha um estilo de vida saudável

Ter hábitos saudáveis ajudam em tudo na vida de qualquer pessoa, por isso em caso de pressão acadêmica, é interessante buscar uma rotina mais equilibrada. Isso envolve o seguinte:

• alimentação saudável;

• atividade física regular;

• sono adequado;

• Apoio terapêutico;

• Entre outros.

Além disso, cuidar do corpo e da mente são atividades fundamentais para manter-se no eixo em momentos de crise. O apoio emocional e terapêutico tendem a ser um grande suporte em conjunto com alimentação e prática de exercícios.

Por fim, todos esses elementos quando usados em conjunto garantem diminuição do estresse, bem como mais autocuidado e liberação de hormônios positivos para o corpo.

Gerencie sua ansiedade

Problemas de saúde mental são recorrentes no desencadeamento da pressão acadêmica. A ansiedade é uma desses fatores que surge como uma resposta natural ao estresse da faculdade, mas pode ser gerenciada.

Por isso, existem técnicas essenciais como: respiração profunda, meditação e exercícios de relaxamento que podem auxiliar na hora de aliviar a ansiedade e melhorar a concentração.

Busque apoio da universidade

É possível contar com grupos de estudos, orientação profissional e serviços de saúde mental em muitas faculdades. Um exemplo disso é a Universidade Santo Amaro, que conta com um corpo docente preparado para amparar e preparar seus alunos.

Muitas universidades oferecem serviços de aconselhamento acadêmico para os estudantes que precisam desse suporte. Esses recursos são interessantes, pois ajudam o aluno a lidar com algumas situações como as cobranças e os desafios.