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Como o estresse pode prejudicar a sua saúde capilar?
Conheça quais são os principais sintomas do estresse e como ele pode levar à queda de cabelo e outros prejuízos à saúde.
Diferentes fatores estão associados à saúde capilar ou à falta dela. Compreender como aspectos do dia a dia, como o estresse, interferem nos cabelos é importante para amenizar a situação.
Como o estresse se relaciona com a queda de cabelo?
O estresse pode afetar a saúde capilar e está diretamente associado a quadros de queda de cabelo do tipo eflúvio telógeno.
A queda de cabelo pode se dar em um contexto de estresse agudo ou estresse crônico, sendo mais grave neste último cenário.
Quando a pessoa está estressada, o organismo entende que há uma ameaça e isso estimula a produção dos hormônios noradrenalina e cortisol pela glândula supra renal.
Com os níveis aumentados desses hormônios inicia-se um processo inflamatório sistêmico em todo o organismo que se prepara para “lutar ou fugir”, os mecanismos de defesa natural adquiridos na evolução da espécie.
Conforme poupa energia para funções vitais indispensáveis em períodos críticos, o organismo reduz a disponibilidade de nutrientes, energia e oxigênio voltados às funções secundárias.
É por essa razão que, em uma crise aguda de estresse, é possível apresentar queda de cabelo, pois se trata de uma função não-vital.
Com menor disponibilidade de nutrientes e oxigênio, os folículos pilosos entram na fase de queda, antecipando o ciclo capilar normal.
Quando a queda de cabelo está associada ao estresse, ela manifesta-se entre dois e três meses após o efeito desencadeante, razão pela qual nem sempre é percebida ou associada ao agente correto.
Caso o fator que desencadeou o problema seja solucionado, a queda é revertida naturalmente, mas em quadros de estresse crônico pode desencadear até mesmo a rarefação do cabelo.
Quais os indicativos de estresse no dia a dia?
Nem sempre o estresse é facilmente percebido, pois é comum que ele não esteja associado a um evento específico, mas há uma sobrecarga cotidiana.
Além disso, existem vários sintomas relacionados a quadros de estresse, como:
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há alterações na qualidade de sono, sendo que a insônia torna-se uma situação recorrente e que gera outros problemas de saúde e emocionais;
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a falta de sono, as oscilações hormonais e a tensão causam alterações de humor durante o dia;
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podem ocorrer alterações no apetite, seja com redução da fome ou compulsão alimentar associada ao estresse;
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com a energia gasta para a situação de perigo identificada pelo organismo há uma sensação recorrente de fadiga;
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entre as funções secundários do organismo está a reprodução, de forma que o estresse diminui a libido;
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é comum que as alterações hormonais e os demais sintomas do estresse desencadeiam crises recorrentes de dor de cabeça;
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As dores musculares podem ser mais recorrentes devido à tensão que se manifesta com a contração da musculatura.
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Mesmo pessoas passivas podem se tornar agressivas quando enfrentam uma situação de estresse devido ao mecanismo de “luta” do organismo que passa a ver diferentes contextos como ameaçadores.
A queda de cabelo também é um dos sintomas que podem indicar um quadro de estresse, mas nem sempre é percebida em meio aos diversos desconfortos físicos e emocionais relacionados ao quadro.
Como amenizar o estresse?
Viver estressado não deve ser normalizado, pois além dos sintomas muito desconfortáveis, instala-se um quadro inflamatório crônico que facilita a instalação de outras doenças.
Portanto, não apenas por conta da queda de cabelo, mas devido ao conjunto de fatores, é importante buscar estratégias para controle e amenização do estresse.
Alimentação
A alimentação é um cuidado importante no dia a dia para ajudar na promoção da saúde e redução do estresse.
O primeiro aspecto é considerar se há alguma alteração do apetite e, se ela for grave, buscar auxílio médico.
Ainda assim é possível criar uma rotina alimentar que promova o bem-estar. A recomendação é estabelecer horários certos para as refeições e evitar petiscar entre elas.
Além disso, inclua mais opções naturais na dieta e reduza o consumo de gorduras, sódio e açúcares, presentes especialmente nos ultraprocessados.
Exercícios físicos
Os exercícios físicos são essenciais para quem almeja mais qualidade de vida. Mesmo pessoas que não gostam tanto podem encontrar um tipo de prática que lhe seja mais agradável.
Os exercícios vão contribuir na regulação hormonal, no sono, na disposição física e clareza mental.
Descanso de qualidade
Desenvolva uma estratégia de higiene do sono, evitando práticas agitadas à noite, mesmo quando estiver com insônia.
Evite, por exemplo, telas antes de dormir, exercícios físicos intensos, refeições pesadas ou outros tipos de estímulo.
Revise seus hábitos
Alguns hábitos já são naturalmente prejudiciais e podem ser ainda mais danosos às pessoas estressadas, como bebidas alcóolicas e cigarros, que devem ser evitados sempre que possível, inclusive pensando na saúde capilar.
Lazer
Incorpore, na sua rotina, alguma atividade prazerosa e que ajude a desacelerar as demandas diárias. Pode ser ler, assistir filmes, jogar futebol, pintar, dançar e muitas outras.
O importante é reservar um tempo para algo que te dê prazer e manter sua prática independentemente dos imprevistos cotidianos.
A manutenção dessas práticas ajuda a aliviar o estresse e podem contribuir diretamente na amenização da queda de cabelo por eflúvio telógeno.
No caso de pacientes com calvície masculina, a queda de cabelo pode surgir precocemente ou intensificar-se devido ao estresse, sendo ainda mais importante buscar ajuda médica especializada.
